z hantlami

[...] Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*31kg / 8*37kg / 5*45kg (z pomoca Pawla bo jednak ciezar jeszcze za duzy sie okazal na koniec - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (18kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z [...]

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]

Ja w sumie pierwszy raz robiłem, z hantlami też nigdy nie próbowałem. Nie no, bądźmy realistami %-) Jak siąde 205 z dobrą głębokością to już będzie szau %-)

[...] 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10sztanga i [...]

Rewelacyjny trening, muszę spróbować A mi mój trener napisał w rozpisce: "unoszenie hantli bokiem z hantlami"

[...] Pompki 15 / 15 / 13 2. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 12x7,5 / 10x10 / 10x10 3. Unoszenie hantli bokiem siedząc na piłce 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Odwrotne pompki 12 / 12 / 12 5. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na piłce 15 / 15 / 15 + AERO: 20 min orbitreka Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627ef9ac886342c7a317193674528c7c.png

[...] maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w [...]

[...] 12,10,10,8 biceps: unoszenie ramion stojąc ze sztangą 12,10,10,8 unoszenie ramieia z hantlem siedząc(łokieć opasty o wewnętrzną część uda) 12,10,10,8 unoszenie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie raz prawa raz lewa ręka)18,16,16,14 brzuch: brzuski na ławce skośnej (skos w duł) 25,20,20,15 podciąganie kolan do brzuch w zwisie na drązku [...]

[...] Przedramie: -sciaganie drazka 2x do maxa **AERO 20min tetno 160-170** Wtorek: **AERO 20min tetno 160-170** Sroda: Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 10 10 8 -wykroki z hantlami 3x10 -wyprosty siedzac na maszynie 3x15 -uginanie lezac na maszynie 3x15 Lydki -wspiecia stojac 3s max -wspiecia siedzac 3s max Czwartek: **AERO 20min tetno [...]

Zastanawiam się nad jutrzejszym jadłospisem. Jakieś pomysły na jaki poziom kcal powinnam wejść i co zmienić w swoim żarełku? A co do treningu, to jak tylko wrócę do domu to pompuję piłę i jechana z hantlami dopóki nie będzie innych zaleceń. Cierpliwie czekam na wskazówki :)

[...] 6/6/7 5/5/7 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/9 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wykrok bułgarski 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/15 12/12/12 R15/15/15 14/14/14 [...]

Na początek jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś hantlami to wystarczy ale jeżeli masz kupić nowe to najlepiej pomysl o zestawie 2x15 albo lepiej od razu 2x20kg starczy na dłużej. Hantlami spokojnie wyrzeźbisz mieśnie, biceps, triceps jeżlei masz ławeczkę to spokojnie możesz machać klatkę (2x5kg trochę mało) ale 5 ki przydadzą ci się choćby do military [...]

[...] 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do całego stosu doszedłem) x12 x12 x12 x10 Mcnpn z hantlami 26kg 3 serie po 12kg Uginanie nóg w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń + zmniejszyłem ciężar i na maxa i zacząłem te nieszczęsne łydki 2 serie zrobiłem i musiałem [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na [...]

[...] sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc NIE WIEM CZEMU WIECEJ SERII NIZ NA TRICEPS NP :> 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć JA BYM 1 CW. WYWALIŁ 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) przyciąganie drążka-wyciąg nachwytem. wyciskanie sztangi na ławce skośnej po 3 serie PIĄTEK: thrusters z hantlami przysiady (ile dasz radę) spięcia brzucha - naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia, prawe kloano do lewego łokcia 4 obwody Dobrze zrobiony trening powinien [...]

Z hantlami nieporozumienie było, bo Ty napisałeś, żebym wyciskał o sztandze, bo nie doczytałeś, a ja napisałem, że nie będę wyciskał hantli zamiast sztangi. Obustronne nieporozumienie :D No to bardziej by mnie satysfakcjonował ten skuteczny plan z samym drążkiem i hantlami. Mógłbyś pomóc mi go ułożyć? Tylko pytanie teraz: Dokupić do tej hantli [...]

18.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x26kg 2.podciaganie australijskie 20,20,15 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x14,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x24,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,5kg 7.deska x5 70s 10kg Cardio 10min

12.03.2022 Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x28,5kg 2.podciaganie szeroko 3x12 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x16kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x12 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x27,25kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x15kg 7.deska 5x80s 10kg

[...] oboruracz 18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 7.Deska 90s 90s 90s 80s 80s Tabata 15min: praca 30s/odpoczynek 15 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-18 23:54:02